🍗 Kurikulum Kursus
- 6 Sections
- 22 Lessons
- Lifetime
Expand all sectionsCollapse all sections
- 1. Pengenalan Jalan Cepat4
- 1.1Sejarah jalan cepat: Sejarah singkat olahraga jalan cepat dan perkembangannya hingga saat ini.
- 1.2Peraturan dasar: Aturan resmi dalam pertandingan jalan cepat, termasuk cara penilaian, pelanggaran, dan peralatan yang digunakan.
- 1.3Manfaat jalan cepat: Manfaat kesehatan dan kebugaran yang bisa diperoleh dari olahraga jalan cepat.
- 1.4Perbedaan jalan cepat dengan lari: Membedakan teknik dan peraturan jalan cepat dengan lari.
- 2. Teknik Dasar Jalan Cepat4
- 2.1Postur tubuh: Posisi tubuh yang benar saat berjalan cepat, termasuk posisi kepala, bahu, dan pinggul.
- 2.2Gerakan lengan: Gerakan lengan yang efektif untuk menghasilkan momentum.
- 2.3Kontak kaki dengan tanah: Cara yang benar untuk menyentuh tanah dengan kaki, mulai dari tumit hingga ujung jari.
- 2.4Fase jalan cepat: Menganalisis empat fase dalam jalan cepat (tumpuan dua kaki, tumpuan satu kaki, ayunan ke depan, dan kontak awal).
- 3. Latihan Teknik5
- 3.1Latihan pemanasan: Latihan pemanasan yang efektif sebelum memulai latihan jalan cepat.
- 3.2Latihan inti: Latihan untuk memperkuat otot inti tubuh yang penting untuk menjaga keseimbangan.
- 3.3Latihan kekuatan: Latihan kekuatan untuk meningkatkan kekuatan otot kaki dan lengan.
- 3.4Latihan kecepatan: Latihan untuk meningkatkan kecepatan langkah.
- 3.5Latihan daya tahan: Latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
- 4. Nutrisi dan Pemulihan3
- 5. Strategi Pertandingan3
- 6. Evaluasi dan Pengembangan3
- 6.1Evaluasi teknik: Menganalisis rekaman video untuk mengidentifikasi kesalahan dan mencari solusi.
- 6.2Tes kebugaran: Melakukan tes kebugaran untuk mengukur perkembangan.
- 6.3Pembuatan program latihan individual: Membuat program latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan dan tujuan masing-masing peserta.
Kontak kaki dengan tanah: Cara yang benar untuk menyentuh tanah dengan kaki, mulai dari tumit hingga ujung jari.
Sebelumnya
Latihan pemanasan: Latihan pemanasan yang efektif sebelum memulai latihan jalan cepat.
Berikutnya
